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动态图教你几个小动作, 缓解背痛颈椎病, 每天几

落莫钦仰单位左
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太多的朋友整天玩手机、刷头条或坐在电脑前工作,经常弄的自己腰酸背痛。有条件的单位可能设有员工休息娱乐的场地,可以放松一下缓解疲劳,但是如果公司没有这样的地方,那就必须自己考虑一下你的健康状况了。下面这套运动法,每个动作只需要一分钟,每天坚持一次,有助于加强背部肌肉,较少颈椎病、背部疼痛或麻木的状况发生。

1.脊柱锻炼法 作用于:腹肌和背部肌肉方法1:自然地把两个膝盖放在一边,头朝相反的方向。 肩膀保持紧贴地板固定不懂。坚持1分钟,然后往另一侧重复相同的操作,持续做4次。

方法2:平躺,左腿和肩膀贴地保持固定,弯曲右腿并向左转向提拉,头部往相反的方向转动,做20次。换左腿做重复动作20次。

方法3:双手置于耳后,背部贴与地面,抬右腿同时向右转头,双脚不落地连续10次。换左腿重复动作。

2. 胸椎加强 作用于:腹肌和中间背部肌肉方法1:手掌、脚掌、膝盖同时置于地面,根据深呼吸节奏,向后抬头和挺胸,保持15-30秒。低头收腹保持15-30秒。每个动作做2次。

方法2:背部拱起,抬起一只膝盖到胸前,尝试触碰前额,然后拉直这条腿,同时向前延伸另一侧手臂,保持手脚平行于地板。缓慢做10次。

3.腰椎加强 作用于:腰椎和腹部肌肉仰卧起坐法,把你的骨盆贴与地板上,然后喘口气,当你呼气时,抬起上半身。缓慢做10次。

方法:2后背贴与地面,做骑自行车动作。缓慢10次。

健康的背部和脊椎对我们的身体非常重要。不要忘记这些练习。


来源于网络整理,原文章作者:落莫钦仰单位左
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