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孕期最佳补钙的四种食物

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01 牛奶 牛奶是最被我们熟知的补钙食物之一,也是补充身体钙质的很好来源。现在市场上的牛奶品类也比较多,如果大家害怕牛奶喝太多出现胆固醇过高的现象,可以选择脱脂牛奶。在补充钙质的同时,也不用担心胆固醇升高现象的发生。

02 鸡蛋 说完牛奶,肯定少不了鸡蛋。鸡蛋,是补钙的必选食物。鸡蛋还是除了海鲜食物之外,维生素D含量比较高的一种食物。而且,鸡蛋本身营养齐全,各种营养元素比较均衡,是补充营养的最好选择。 但是鸡蛋中的胆固醇含量高,孕妇等人群一天最好不要超过2个。

03 奶酪 奶酪是含钙比较多的一种奶制品,而是更容易吸收。奶酪中脂肪和热量比较多,但胆固醇含量却并不高,所以胆固醇升高的情况很少出现,并且,会对女性的心脑血管健康有很大帮助。

04 菠菜 想要补钙,就不要错过菠菜。一小碗菠菜就能够补充人体一天内所需钙质的20%,所以,千万不要小看菠菜的功效。但是,在做菠菜的时候,一定要过一遍水,不然菠菜中的草酸无法和钙质等微量元素结合,会影响钙质的吸收。

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